Panier d'achat

Votre panier est vide

Poursuivre les achats

L’importance des électrolytes pendant l’exercice physique

L’importance des électrolytes pendant l’exercice physique

 

 

Qu’est-ce que les électrolytes ?

Les électrolytes sont des sels minéraux essentiels (ions) qui s’ionisent dans l’eau pour fournir au corps la charge (l’énergie) électrique nécessaire pour les contractions musculaires et la transmission des impulsions nerveuses. Ils aident à maintenir l’équilibre de l’eau (les fluides) et de sa distribution entre les cellules (osmose) tout en maintenant un équilibre du pH optimal dans le corps et ainsi prévenir la déshydratation, la fatigue et même les crampes musculaires.

Une bonne hydratation lors d’une activité physique est essentielle pour l’énergie, la sécurité et la performance, mais l'eau ne suffit pas pour réhydrater l’organisme, car elle dilue les électrolytes. Il est davantage recommandé de boire de l’eau additionnée d’électrolytes lorsqu’il y a une perte importante des fluides (de la sueur) car un déséquilibre de ceux-ci peut se produire rapidement et des carences peuvent apparaitre.

 

Quels sels minéraux sont des électrolytes ?

Les principaux électrolytes sont :

  • Le magnésium (Mg) est essentiel pour la conversion de l’énergie, la fonction musculaire, la conduction nerveuse, en fait, pour plus de 300 réactions enzymatiques différentes.
  • Le calcium (Ca) est essentiel pour la conduction nerveuse, la contraction musculaire, la coagulation du sang et la fonction cardiaque.
  • Le potassium (K) est en abondance à l'intérieur des cellules, il maintient l’équilibre osmotique cellulaire.
  • Le sodium (Na) est essentiel pour une meilleure tolérance à la soif et à la chaleur, la contraction musculaire, la conduction nerveuse, l'équilibre de l'eau, et l'équilibre du pH.

 

Le chlore (Cl), le bicarbonate (HCO), le sulfate (SO3) et le phosphate (P) sont aussi des électrolytes.

Le sodium et le potassium sont perdus en quantités plus élevées que le magnésium et le calcium lors de la transpiration.