Un été avec Dr. Naturel - Comment retrouver de l'énergie ?

Apprenez à prendre soin de vous avec notre cher Dr. Naturel, naturopathe Naturiste.

Début d'été, un nouveau rythme, des journées plus longues et remplies… Beaucoup de changements qui peuvent affecter l'organisme et vous faire ressentir une sensation de fatigue inhabituelle.

Alors comment faire pour retrouver l'énergie et pouvoir profiter de la saison estivale comme il se doit ? Notre docteur préféré vous dit tout.

 

Suis-je en manque d'énergie ?

Le manque d'énergie peut se manifester de différentes manières et les signes peuvent varier, mais les plus courants sont :

• Une fatigue constante
• Des somnolences excessives en journée
• Un manque de motivation
• Une baisse de concentration
• Une faible endurance physique
• L'humeur instable
• Des difficultés à gérer le stress
• Une altération du sommeil

 

 

Les 6 choses à faire pour retrouver son énergie :

 

1. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit

Le sommeil constitue la base d'un bon niveau d'énergie. Se coucher une heure plus tôt que d'habitude peut avoir un impact positif sur la sensation matinale. Il est recommandé d'éviter l'exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur. En adoptant ces mesures, il est possible d'améliorer la qualité du sommeil et de profiter des bienfaits d'une bonne nuit de repos.

 

2. Boire beaucoup d’eau

Le premier symptôme de la déshydratation est la fatigue. Pour combattre cette sensation, il est conseillé de privilégier la consommation d'un grand verre d'eau plutôt que de prendre un café. Il est recommandé de viser environ 6 à 8 verres d'eau par jour pour assurer une hydratation suffisante.

 

3. Faire une activité physique chaque jour

Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière d'un sport augmente le niveau d'énergie et réduit la fatigue. Que l'on aime marcher, faire du vélo, nager ou pratiquer tout autre type d'activité physique, il est recommandé de bouger au moins 30 minutes par jour.

 

4. Prendre un petit-déjeuner complet

Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Il est recommandé de se nourrir de protéines afin de maintenir un bon niveau d'énergie physique et mentale au moins jusqu'au dîner. Des aliments protéinés tels que les œufs, le fromage et le yogourt grec sont de parfaites options pour bien démarrer la journée. Il est également conseillé d'ajouter des fruits et des produits céréaliers pour un déjeuner équilibré.

 

5. Essayer l’aromathérapie

Certaines huiles essentielles sont réputées pour leurs propriétés stimulantes et énergisantes, pouvant aider à combattre la fatigue. C'est le cas notamment de la menthe poivrée, le citron et le romarin. Elles ont des propriétés stimulantes et un pouvoir énergisant formidable.

 

6. Prendre des suppléments de vitamines

Les vitamines peuvent permettre d’apporter un petit coup de boost à l'organisme afin de l’aider à retrouver énergie, force et vitalité !

 

Vitamines B,C, D, E... Parmi le nombre assez important de vitamines, lesquelles sont vraiment bonnes à prendre en cas de fatigue ?

 

Vitamine B ou la vitamine Énergie

Les vitamines du groupe B ont un rôle très important pour le système nerveux et l’énergie. Elles participent à la production d’énergie pour notre organisme, viennent stimuler l’intellect et elles améliorent aussi les performances physiques.

On peut retrouver toutes les vitamines les plus intéressantes pour lutter naturellement contre la fatigue dans notre Complexe B Naturiste.

Il est, en partit, composé de la vitamine B1 qui permet de diminuer le stress souvent source de fatigue. La vitamine B2 favorise l'absorption des nutriments par l'organisme, les convertissant en énergie. La vitamine B5 contribue au bon fonctionnement du métabolisme et soutient les performances intellectuelles. La vitamine B12, essentielle, elle aussi, pour combattre la fatigue, est surtout importante pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car elle se trouve principalement dans les produits d'origine animale.

 

Vitamine C

C'est LA vitamine indispensable qu’il vous faut pour garder la forme ! De son vrai nom acide ascorbique, la vitamine C est un nutriment indispensable à notre organisme. Elle permet de booster l'énergie, stimuler la vitalité et la résistance de l’organisme en cas de surmenage, de fatigue, de convalescence, mais ce n'est pas tout. Elle est aussi utile pour défendre le système immunitaire, mis à rude épreuve en hiver au Canada, ainsi que diminuer la sévérité des allergies, favoriser l’assimilation du fer et du calcium des aliments et accélérer la cicatrisation.

Concernant nos besoins journaliers en vitamine C, pour un adulte, ils sont de 100mg. Ces besoins sont accus en cas de stress et de tabagisme. Il est également conseillé de se supplémenter en cas de rhume, asthme, de pratique intensive du sport, de maladie infectieuse, de cancer ou de traitement régulier avec des antidépresseurs.

Le saviez-vous ? Une seule cigarette détruit 25 mg de vitamine C.

 

 

Y'a-t-il d'autres ingrédients qui peuvent être utile pour contrer la sensation de fatigue ?

Outre les vitamines B et C, d’autres actifs tout aussi indispensables peuvent être utiles en supplémentation lorsque vous en ressentez le besoin :

 

Le magnésium

Un oligo-élément qui intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans votre corps, y compris la production d'énergie. D'après certaines études, les femmes sont d'autant plus sujettes au déficit en magnésium en raison des fluctuations hormonales, menstruations et/ou grossesses.

Découvrez le ZMA Naturiste : un atout pour retrouver de l'énergie, mais pas que !

 

 Le fer

Comme le magnésium, le fer est également un oligo-élément. En plus d’entrer dans la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène dans le corps, il est aussi utile pour votre vitalité. En effet, une carence en fer peut provoquer de la fatigue.

 

 

On recharge les batteries à 110% ?

Pour toujours plus de vitalité et de tonus, vous pouvez compter sur eux :

 

Les Aliments Verts, le secret pour une vitalité naturelle

Une combinaison unique de superaliments verts, soigneusement sélectionnés pour leur valeur nutritive exceptionnelle et leurs vertus. Il vous apportera énergie et renforcement immunitaire.

 

Le Multivitamines, un combiné de toutes vos vitamines

Composé de vitamines A,B,C,D et E, le multivitamines est un soutien complet pour le corps et pour la production énergétique de celui-ci.

 

Biomel Noni, du tonus encore et encore

Ce tonique exclusif agit rapidement et est très pratique à utiliser quotidiennement ou selon les besoins. Il apporte des bénéfices nutritionnels et énergétiques inégalés, pour retrouver ou maintenir une vitalité totale à tout moment !